A nyaki osteochondrosis gyakori betegség, amely számos kellemetlen tünetet okoz, és jelentősen rontja az életminőséget. Műtét nélkül szinte lehetetlen gyógyítani. De megállíthatja a folyamat fejlődését, és megszabadulhat a tünetek jelentős részétől. Ezen csak a fizikoterápia segíthet.
Terápiás gyakorlatok felírása osteochondrosisra
Az osteochondrosis a gerinc csont- és porcszöveteinek (csigolyaközi lemezek) degenerációja. Emiatt porckorongjai deformálódnak, kinyúlnak a csigolyák közé, a csigolyák testén növedékek képződnek.
Ennek eredményeként az idegvégződések becsípődnek, a gerinc mentén futó erek becsípődnek, és a környező szövetek megsérülnek a csontkinövésekkel. A rossz vérellátás és a fájdalom miatti mozdulatlanság felgyorsítja a patológia kialakulását. Ennek eredményeként a páciens kellemetlen tünetek egész "csokrát" kapja:
- Éles fájdalom ("lumbágó")
- Látás- és halláskárosodás.
- Szédülés.
- Az intracranialis nyomás változásai.
- Ájulás.
- Hányinger támadásai.
- Mozgáskorlátozottság a nyak területén.
A gyógyszerek csökkenthetik a gyulladást és a fájdalmat. De nem tudják felszabadítani a becsípődött ideggyökereket és ereket, a csigolyaközi porckorongokat megfelelő helyzetbe állítani és a mobilitást helyreállítani. Ezt csak speciális gyakorlatokkal lehet elvégezni. Ezért a terápiás gyakorlatok az osteochondrosis kezelésének legfontosabb összetevői.
A torna használatára vonatkozó javallatok
A terápiás gyakorlatok az osteochondrosis bármely szakaszában hasznosak (ebből a betegségből négy van). Azonban csak a korai szakaszban ad észrevehető eredményeket. A betegség jelenlétét és stádiumát az orvos határozza meg. A vizsgálat és a terápiás gyakorlatok elvégzésének oka a fenti tünetek bármelyike, valamint a nyak ropogása mozgás közben.
Korábban a nyaki osteochondrosis az érett korú (40-45 éves) emberek betegségének számított, de az utóbbi években élesen „fiatalabb” lett, és még serdülőkorban is megtalálható. Ennek oka a hosszan tartó mozdulatlan ülés a számítógépnél vagy az asztalnál. Ezért még az egészséges fiatalok is jól tennék, ha tanulmányoznák a nyaki osteochondrosisra javallott gyakorlatokat, és megelőzési célból elvégeznék azokat. Ehhez nincs szükség felszerelésre vagy sportruházatra; megteheti az ebédszünetben vagy a „füstszünet” helyett.
A terápiás gyakorlatok ellenjavallatai
Ez nem jelenti azt, hogy a fizikoterápiát bármikor és bárki végezheti. Az osteochondrosis lehet akut, szubakut és remissziós szakaszban. Az akut stádiumot a betegség számos tünetének nyilvánvaló megnyilvánulása jellemzi (különböző emberekben különböző csoportokban fordulnak elő), és szükségszerűen súlyos fájdalom a mozgás során.
Az osteochondrosis akut stádiumában a fájdalmat és a gyulladást gyógyszerek (orvos által felírt) és fizioterápiás eljárások segítségével kell enyhíteni a klinikán. A fizikai gyakorlatok végzése szigorúan ellenjavallt.
Csak a szubakut szakaszban kezdheti el a gimnasztikát. A nyak mozgatásakor ne legyen éles fájdalom, szédülés, „legyek” a szemek előtt, fülzúgás. Kisebb kényelmetlenség elfogadható. A következők is ellenjavallatok:
- Súlyos vérnyomászavarok.
- Rosszindulatú daganatok.
- Lázas állapotok.
A remissziós szakaszban az osztályok kötelezőek (legalább heti 3 alkalommal). Ha a kezelést korai stádiumban kezdik, fennáll annak az esélye, hogy a fizikoterápiához való tudatos hozzáállással a betegség akut stádiuma hosszú évekig nem tér vissza.
A terápiás gyakorlatok végzésének szabályai
A nyaki osteochondrosisban szenvedő betegek gyakorlatai egyszerűek. A fej, a vállak és a karok mozgását képviselik. De ezeket számos szabály betartásával kell végrehajtani. Csak ebben az esetben adnak eredményt.
- Az edzés megkezdése előtt az izmokat fel kell melegíteni. Ennek legegyszerűbb módja az önmasszázs.
- A mozgásokat a lehető legnagyobb amplitúdóval kell végrehajtani. Eleinte kicsi lehet, de gyakorlás közben növekednie kell.
- A mozgásoknak simának kell lenniük, rángatás nélkül.
- Az egyes gyakorlatok ismétlésének száma 5-10. Ha szimmetrikus, akkor az ismétléseket minden irányban külön számoljuk.
- Gimnasztikát végezhet ülve (a hátával szükségszerűen egy szék vagy fotel támlájára támaszkodik) vagy állva. Az első még jobb, így kényelmes az irodában, a munkahelyén tornázni.
- Az órákon ne legyenek szünetek. A kivétel az osteochondrosis átmenete az akut stádiumba vagy a magas lázzal járó betegség megjelenése.
- El kell viselnie a kisebb kellemetlenségeket (enyhe fájdalom, húzó érzés, ropogtatás), különösen az órák elején. De ha éles fájdalom vagy az osteochondrosis egyéb súlyos tünetei jelentkeznek, azonnal hagyja abba az edzést, és a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.
Az orvosok gyakran javasolják, hogy a terápiás gyakorlatokat mindig ugyanabban az időben végezzék. Ennek a szabálynak a betartása kívánatos, de nem kötelező. Ha valamilyen okból nem tud egyszerre tanulni, akkor máskor is megteheti. Fontos, hogy egyáltalán ne hagyja ki az órákat.
Ha nem tartja be a fent felsorolt gyakorlati szabályokat, a gimnasztika nemcsak hogy nem segít, hanem ellenkező eredményt is adhat. A helytelenül végrehajtott mozgás az ideg becsípődéséhez vagy a csigolyaközi porckorong elmozdulásához vezethet.
A nyaki osteochondrosis fő gyakorlatsora
Manapság számos rendszer létezik az osteochondrosis kezelésére fizikoterápia segítségével. Választhat saját maga vagy orvos tanácsára - minden rendszer eredményt ad. Szinte minden komplexumban több alapvető gyakorlat is szerepel.
- A fej a vállak felé billen.
- Oldalra fordul (ebben az esetben az állát a vállához kell húznia).
- Forduljon oldalra, miközben tenyerét az ellenkező vállára helyezi.
- Előre-hátra hajlik. Jó, ha hátradőléskor fejed egy szék vagy szék fejtámláját nyomja, leküzdve egy kis ellenállást.
- Vállak emelése és leengedése.
- A fejet a vállhoz dönti, miközben a másik vállát egyidejűleg felemeli.
- A nyak előrenyújtása és hátramozgatása (ún. „a fészekből kikandikáló fióka”).
- A nyak előrenyújtása, majd a fej oldalra fordítása (úgynevezett „liba”).
- A fej oldalra billentése és elfordítása felemelt és a fej fölött összehozott karokkal (úgynevezett „fakír”).
- A nyak nyújtása előre és felfelé, miközben egyidejűleg egyenes karokat mozgat a hát mögött (úgynevezett „sirály”).
Ezenkívül az osteochondrosisban szenvedő betegeknek ajánlott a fejet oldalra és előre dönteni, valamint nagyon kis amplitúdóval oldalra fordulni. Az ismétlések számának ilyen esetekben nagyobbnak kell lennie (legalább 10-szer). Ezeket a gyakorlatokat néha "ay-ay-y", "igen-igen" és "nem-nem"-nek nevezik. Kifejezetten ajánlott azoknak, akiknél az úgynevezett „özvegypúp” (más néven „háziasszonypúp”) van – duzzanat a 7. nyakcsigolya területén.
Jobb, ha az első néhány órát egy fizikoterápiás szakember irányítása alatt végzik. Megtanítja a gyakorlatok helyes végrehajtására, majd a páciens maga is meg tudja csinálni. Ha nehéz eljutni egy ilyen szakemberhez, használhatja az oktatóvideót.
Egy ilyen komplexum elkészítése (az összes szabály betartásával) legfeljebb 20 percet vesz igénybe. Tehát nyilvánvaló, hogy jobb gyorsan elkezdeni a gyakorlatokat, mint elviselni a nyaki osteochondrosisban szenvedő betegek minden nehézségét.
A nyak osteochondrosisa olyan betegség, amelyet az orvos nem tud meggyógyítani. Nem nélkülözheti a beteg aktív részvételét a kezelési folyamatban. De ha időben elkezdi a terápiás gyakorlatokat, akkor hosszú ideig elkerülheti az osteochondrosis kellemetlen megnyilvánulásait.